Диастаз – это расстояние между прямыми мышцами живота, которые обычно должны быть плотно соединены. Подобное состояние может возникнуть после родов или при интенсивных нагрузках на пресс. К сожалению, диастаз может привести к различным проблемам, таким как боли в спине, слабость корпуса и нарушение осанки. Поэтому, крайне важно знать, как управлять своим телом, чтобы не усугубить ситуацию.
Во-первых, при диастазе важно избегать тяжелых подъемов и упражнений, которые могут усилить слабые мышцы живота и увеличить давление на разошедшиеся мышцы. Например, подъем ног – это очень нагружающее упражнение, поэтому оно следует исключить из своей тренировочной программы, пока диастаз не заживет.
Не выполняйте упражнения, которые нагружают прямую мышцу живота
Во время диастаза, прямые мышцы живота растягиваются и раздвигаются, образуя промежуток между ними. Стандартные упражнения на пресс, который обычно нагружает прямую мышцу живота, могут увеличить этот промежуток и осложнить восстановление. Поэтому важно избегать упражнений, которые могут негативно влиять на диастаз.
Избегайте неправильной техники подъема тяжестей
Правильная техника подъема тяжестей играет важную роль в реабилитации после диастаза. При неправильном подходе вы рискуете усугубить ситуацию и задержать процесс восстановления. Поэтому особенно важно избегать неправильной техники в ходе тренировок и ежедневных занятий.
При подъеме тяжестей необходимо соблюдать несколько принципов. Во-первых, необходимо избегать тяжелых грузов и излишнего напряжения мышц пресса. Вместо этого, предпочтение следует отдать тренировке других групп мышц, таких как ягодичные, бедра и спина. Во-вторых, при подъеме тяжестей необходимо контролировать дыхание и не сжимать живот, так как это может вызвать дополнительное раздавливание прямой мышцы живота и усиливать диастаз, что является нежелательным признаком.
